Я всегда не любил сплит-тренировки, т.к они противоречат физиологии человека, уделяя внимание во время занятий только паре групп мышц, но недавно я узнал такое, что сплит и рядом не стоит.
ВИТ — высокоинтенсивный тренинг. Суть любого ВИТа проста: сделать максимум усилий в максимально короткое время и уйти из зала на фиг. Первым, но не последним апологетом ВИТ по праву считается Майк Ментцер.
На настоящий момент у этой системы не так уж и много поклонников. Жестокая отказная работа требует невероятной силы воли и поистине подростковой целеустремленности. Обычно к ней прибегают только очень сильные и здоровые люди, разочаровавшиеся в обычных системах или просто желающие попробовать что-то новое.
Так, например, вы могли решить поделать сгибания на бицепс со штангой. Сделав 6-8 повторов в строгой технике, вы продолжали подход, помогая себе раскачиваниями корпуса.После того, как даже с помощью всего тела штанга не могла больше сдвинуться с места —это повтора через 3-4, вам на помощь приходил тренер, помогавший вам продолжать поднимать штангу — получались форсированные повторы (еще штуки 3). На этом подход и не думал заканчиваться. Далее тренер сам поднимал вашу штангу вверх, а измученному атлету приходилось подконтрольно опускать снаряд
в исходное положение (еще 3-4 повтора). А уже после того, как штанга вниз не опускалась,а падала, аки цена на нефть, тренер поднимал ее в верхнюю позицию и скорчившийся в муках атлет просто пытался удержать ее вверху до тех пор, пока она очень медленно и как бы сама собой не опускалась вниз. На этом атлет отправлялся блевать в туалет, а тренер радостно потирал руки — оставалась не менее упоительная тренировка трицепса. Со временем Ментцер также стал прибегать к подобным приемам для еще большего увеличения интенсивности упражнений. А я еще жалуюсь на сплит